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lunes, 7 de septiembre de 2015

Cuento para controlar los enfados "El hombre airado"

El hombre airado

Un hombre que sufría ataques de ira estaba ya harto de esta situación y un día decidió solucionar su

problema. Para ello, fue en busca de un viejo sabio que conocía como nadie los secretos del alma humana.


Cuando estuvo ante él, le dijo: “Señor tengo fuertes arranques de ira que están arruinando mi vida. 

Sé que es mi carácter, pero estoy dispuesto a hacer lo que usted me recomiende para cambiar”.

“Puedo hacerme una idea de lo que te sucede pero, para ayudarte, la próxima vez que te invada la ira, deberás venir corriendo para mostrármela.”, le ordenó el sabio.

Tras unos días de calma, el hombre volvió a notar cómo la ira se apoderaba de él y salió a toda prisa a ver al anciano. Pero, como vivía en lo alto de una colina, tardó más de media hora en llegar. 

Cuando estuvo ante él, ya se le había pasado el ataque. Y así sucedió una y otra vez, pues cuanto más corría, más agotado y menos enfurecido llegaba ante el sabio.

 Un día llegó superagotado y el venerable anciano sentenció: “Creo que me has tomado el pelo. Si la ira formase parte de ti, podrías enseñármela. No es tuya. Te atrapa en cualquier sitio y luego te abandona. Así que la solución a tu problema es fácil: la próxima vez que quiera apoderarse de ti, no lo permitas y haz algo para que no te controle ella a ti.”


Fuente: ayudartepsicologia

martes, 21 de abril de 2015

5 pasos para gestionar las rabietas de tus hijos


jueves, 14 de marzo de 2013

El blog que te hará pensar en la radio: Factor Humano III

Hoy Jueves me podéis escuchar de nuevo en el programa de radio Factor Humano de Canal Extremadura, de 21:00 a 22:00 con Tirma Barrantes.



Lo más seguro que yo entre a eso de las 21:40, os invito a todos a escucharme en directo a través de internet, me hace mucha ilusión :) En este enlace lo podéis hacer: radio en directo.

El anterior programa hablamos sobre los 3 pasos que hay que dar para expresar un enfado de forma correcta, aquí lo podéis oir, a partir del minuto 43 salgo. Programa

martes, 12 de marzo de 2013

Factor humano (07-03-13): Cómo enfadarse bien

Aquí me podéis escuchar en el programa Factor Humano de Canal Extremadura del Jueves pasado donde hablé de "Cómo enfadarnos bien" y los tres pasos que tenemos que dar para expresar un enfado de forma correcta.

Factor Humano (07-03-13). (a partir del minuto 43:00 salgo yo)

Esta vez estaba menos nervioso y creo que salió mejor, más concreto y más práctico, espero que os guste :)

Aquí os dejo sobre lo que hablé:

"Todos nos enfadamos, pero ¿sabemos hacerlo de forma correcta?" 

3 pasos para realizar una crítica correcta:

Momento adecuado: a solas, cara a cara, respirar profundamente antes de realizarlo y si se puede realizar con tiempo tener pensado los 3 puntos a decir:

1. Contar la situación: de forma objetiva, sin juzgar a la persona, no generalizar, no usar “es que tu siempre” “es que tú nunca”. No, en esa situación concreta. No sacar trapos sucios, de una en una.

2. ¿Cómo me sentí? : Hablar en primera persona de cómo te sentiste. “Yo me siento…” y no usar la segunda persona de la forma “tú eres un egoísta” “tú eres un cabrón”.

3. ¿Qué hubiera podido hacer? “Me gustaría…” “Si haces…me sentiré bien…” Decirle al otro lo que hubiera podido hacer para que no se hubiera enfadado y las consecuencias positivas que tiene.

Ejemplo 1: una chica llama a su chico durante toda la tarde y no recibe respuesta.

1. Contar la situación: El otro día te llamé durante toda la tarde 4 veces y no me cogiste el teléfono ni me devolviste la llamada. Luego por la noche me mandaste un sms como si nada diciéndome que habías tenido un mal día que buenas noches y un beso.

2. ¿Cómo me sentí? Cuando recibí ese sms me sentí muy triste y preocupada. No sabía si te había pasado algo y necesitaba hablar contigo.

3. ¿Qué hubiera podido hacer el otro? Si me hubieras llamado en un rato simplemente para quitarme la preocupación me habría quedado tranquila y hubiera dormido bien, sino seguiré preocupada y agobiada.


3 cosas que evaluamos antes de expresar un enfado:

- Coste emocional.
- El objetivo que quiero conseguir.
- La relación con el otro.

Ej: “A tu novio/a se le ha olvidado hacer la compra y no hay nada para cenar.” Evalúas y sí merece la pena.

Ej: “Tu jefe te pide que te quedes más horas y habías quedado ya” Evalúas y no merece la pena.


Y estos son los vídeos que pusimos en el programa:

"El precio de la libertad": http://www.youtube.com/watch?v=zVzzWuvDOKc