Es importante dedicar tiempo y energía fortaleciendo tus recursos interiores, para así poder sentirte seguro y más competente tratando con dificultades, complicados eventos sociales o personales.
1. Acepta tus sensaciones
Sé consciente de que para procesar eventos de estas magnitudes
necesitas tiempo. Incluso si no estás directamente afectado, estar
expuesto constantemente a la atención de grandes grupos de personas
puede ser traumático. Toma un tiempo para sentirte triste o
introspectivo. Son reacciones normales.
2. Restablece tus rutinas habituales
No pases todo el día viendo las noticias. Duerme, haz ejercicio, come
sano, actividades placenteras, pasa tiempo con amigos y familia,
practica yoga o meditación. Todo esto puede fortalecer tus recursos
interiores para afrontar los problemas.
3. Crea un lugar seguro en tu mente
Crea mentalmente un modo o lugar relajante y pacífico en tu mente que
te ayude a desestresarte. Centra tu atención en cada sentido. ¿Qué ves,
oyes, hueles o sientes en este lugar relajante y pacífico?
4. Encuentra autocompasión
Trata a tus propias sensaciones y a ti mismo con ternura y compasión.
No expulses las sensaciones fuera. Más bien crea o encuentra un entorno
confortable en cuyo lugar puedas sentirlos. Podría ser con un amigo o
familia, tomando un baño o escuchando música tranquilizante. Haz
meditación Mindfulness, concéntrate en observar tus respiraciones y
libera tus sensaciones.
5. Narra
Escribe un texto narrativo de cómo te viste en esos momentos
complicados, detalla cómo estabas, tus pensamientos y sensaciones.
Escribirlo te ayuda a organizar tus reacciones y esto hace que tengas
las cosas más claras y sean más entendibles para ti.
6. Busca apoyo y conexión con otras personas
Localiza a otras personas que puedan proporcionar apoyo y confort. Si
necesitas hablar de tus sentimientos, elige una persona que pueda
escuchar y estar contigo mientras luchas contra esa ansiedad. Aléjate de
esas personas que minimizan tus problemas y simplemente aconsejan
“supéralo”. Los estudios demuestran que el apoyo social es uno de los
más importantes factores a la hora de prevenir el desorden
post-traumático.
7. Sé positivo
Recuerda que aunque el mundo contiene mucho sufrimiento y crueldad,
también posee muchas cosas buenas. Piensa acerca de lo positivo que hay
en tu vida y en tu comunidad. Piensa sobre la libertad y las
oportunidades que tienes tú y el resto del mundo no puede disfrutar.
8. Ten presentes tus más importantes principios
Piensa en tus más importantes valores personales o espirituales,
incluyendo a la familia, la no violencia, la compasión, integridad o el
trabajo duro. ¿Cómo refleja tu vida actual todos estos principios? Haz
una lista de los más importantes y de cosas concretas que puedas hacer
en la próxima semana o mes para hacerlos incluso más importantes en tu
vida. Si tienes una familia, aprovecha algo de tiempo para sentarte con
ellos y debatir todos estos importantes valores.
0 comentarios:
Publicar un comentario