El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz VII

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida.

Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"

Cuando a ti de verdad te importan las otras personas, empiezas a cambiar biológicamente.

Cuando tienes un gesto bueno hacia otra persona aumentan los nieveles de la oxitocina, hormona que baja los niveles de ansiedad, protectora del corazón y baja los niveles de colesterol.

También la persona que observa una buena acción sube los niveles de oxitocina al verse reflejado en esa acción.

Deberes: por la mañana plantéate que una de tus prioridades sea aliviar la carga de una persona: sonreírla, reconocerle algo que hace, ayudarle en algo, etc.

- Secreto 1: "Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones"
- Secreto 2: "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte"
- Secreto 3: "Combatir el estrés"
- Secreto 4:  "Inflúyete a tí mismo"
- Secreto 5: "Si lo puedes imaginar lo puedes crear"  
- Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"

El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz VI

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida.

Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye" (segundo 1:00)


El vídeo no está todavía en internet pero en este enlace a partir del segundo 1:00 podéis escuchar al Doctor Puig contándonos este sexto secreto para ser feliz y tener éxito en la vida.

Cuando reducimos en exceso el sueño y dormimos menos de 7 horas el sistema de defensa es menos agresivo y somos más propensos a coger enfermedades. Cuando nos habituamos a dormir poco perdemos capacidad de concentración y de atención y esto puede hacer que tengamos un accidente.

Dormir poco engorda. Si duermes poco generas ansiedad y pesimismo en el ser humano.

Deberes: durante una semana dormir entre 7 u 8 horas. 2 minutos antes de dormirte recuerda algo que durante el día haya funcionado, siente y visualiza algo durante el día que hayas hecho bien para conectar con el subconsciente. Nuestra identidad e imagen de nosotros mismos mejora si los últimos recuerdos del día son positivos sobre nosotros.

- Secreto 1: "Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones".
- Secreto 2: "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte".
- Secreto 3: "Combatir el estrés".
- Secreto 4: "Inflúyete a tí mismo".
- Secreto 5: "Si lo puedes imaginar, lo puedes crear".
- Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"

El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz V

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz y tener éxito en la vida. 

Secreto 5: "Si lo puedes imaginar lo puedes crear" (segundo 2:20)

El vídeo no está todavía en internet pero en este enlace a partir del segundo 2:20 podéis escuchar al Doctor Puig contándonos este quinto secreto para ser feliz.

Se ha visto que si nosotros imaginamos una situación como si estuviera pasando y nos vemos resolviéndola de forma correcta, empiezan a suceder cambios en el cerebro generando neuronas nuevas.

Hay que usar la imaginación para crear la nueva relidad que queremos.

¿Y si luego tenemos una situación y no la resolvemos con éxito?

Nuestra obsesión no tiene que estar en que la situación salga de forma ideal, sino de sentirnos más tranquilos, más seguros, más capaces, para que nuestras posibilidades de éxito poco a poco sean mayores en situaciones parecidas.

Deberes: a lo largo de 3 semanas hay que dedicar 5 minutos al día por la mañana, el minuto 1 te preguntas cuál es el reto de hoy y los otros 4 minutos te imaginas realizando ese reto sintiendo confianza, aplomo, seguridad y resolviendo la situación de forma correcta.

- Secreto 1: "Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones".
- Secreto 2: "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte".
- Secreto 3: "Combatir el estrés".
- Secreto 4: "Inflúyete a tí mismo".
- Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"
- Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"

El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz IV

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz. 

Secreto 4: "Inflúyete a tí mismo"

En el día de hoy nos habla de como influirnos a nosotros mismos.
Hay veces que sólo vemos las cosas negativas que nos pasan y les damos muchas vueltas en la cabeza: personas que nos han hecho daño, experiencias negativas, etc.

Este rumiar o ruido mental hace que desarrollemos dos sentimientos muy negativos para nosotros: la frustración y el resentimiento.

La solución que nos propone el Doctor Puig es el agradecimiento: por la mañana, en vez de pensar en lo malo, pensar en la gente que te quiere, la gente que te ha apoyado, experiencias buenas en tu vida, etc.

Al cambiar el foco de atención, cambian las emociones, cambia el estado de ánimo y cambia el cerebro.

Deberes: a lo largo de la semana, 3 veces al día, 5 minutos, enfoca tu mente en las cosas que en tu vida funciona, te inspira, te ayuda. Pero no sólo pensarlo, sino sentirlo.

Si lo hacemos poco a poco, esto que hacemos ahora se convertirá en un hábito.


- Secreto 1: "Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones".
- Secreto 2: "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte".
- Secreto 3: "Combatir el estrés".
- Secreto 5: "Si lo puedes imaginar, lo puedes crear".
- Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"
- Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"

El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz III

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero el tercer secreto para ser feliz: "Combatir el Estrés".

El tercero consiste en técnicas para combatir el estrés:

1. Cada dos horas hay que hacer 10 respiraciones profundas inspirando hondo y expirar de forma prolongada para producir serotonina.
2. Mientras respiras lentamente apretar con fuerza los puños y liberar lentamente 10 veces.
3. Camina diez minutos de tal forma que la respiración y el corazón se aceleren para producir oxitocina.
4. Coge una hoja de papel pequeña y describe las palabras que describan lo que estás sintiendo, no lo que estás pensando, sino lo que sientes. Arruga el papel y tira el papel. Luego coges otra hoja y escribes las palabras que describan la forma en la que te gustaría sentir. Y luego repites varias veces al día las palabras que has escrito de cómo deseas sentirte.

- Secreto 1: "Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones".
- Secreto 2: "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte".
- Secreto 4: "Inflúyete a tí mismo".
- Secreto 5: "Si lo puedes imaginar, lo puedes crear".
- Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"
- Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"

El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz II

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en el Hormiguero los 7 secretos para ser feliz. Ya nos dio el primer secreto: gestiona tu cara y gestionarás tus emociones.

Secreto 2: "Usa tu diálogo interior para apoyarte, no para anularte".

El segundo secreto que nos ha dado el Doctor Puig para ser más felices es sobre las conversaciones tóxicas que tenemos con nosotros mismos. Los diálogos negativos suben el nivel del glutamato y el cortisol, sustancias que pueden matar neuronas.

El consejo que nos da cuando tenemos estos diálogos tipo "No vales nada...", "Tenía que haberle dicho tal o cual a esta persona...".


Lo que tenemos que hacer cuando tenemos uno de estos diálogos tóxicos con nosotros mismos son dos saltos:

- Salto 1:

• Primer paso: ¿Qué noto en mi cuerpo? Ej: presión en el pecho.
• Segundo paso: ¿Qué siento en este momento? Ej: siento miedo.
• Tercer paso: ¿Qué me estoy diciendo a mí para sentirme así? Ej: No valgo nada.
• Cuarto paso: ¿Qué exageración hay en este diálogo? Ej: No valgo nada. Mentira, sí que vales.

- Salto 2:

• Primer paso: ¿Qué me podría decir a mí mismo para sentirme mejor? Ej: muchas veces en la vida he hecho cosas muy buenas.
• Segundo paso: ¿Cómo me voy sintiendo? Ej: me voy sintiendo menos preocupado.
• Tercer paso: ¿Qué noto en mi cuerpo? Ej: el cuello se relaja.
• Cuarto paso: ¿Cuál es el primer paso que tengo que dar? Y dar ese paso aunque se pequeño.

- Secreto 1: "Gestiona tu cara y gestionarás tus emociones".
- Secreto 3: "Combatir el estrés".
- Secreto 4: "Inflúyete a tí mismo".
- Secreto 5: "Si lo puedes imaginar, lo puedes crear".
- Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"
- Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"

El Doctor Mario Alonso Puig en el Hormiguero: los 7 secretos para ser feliz

El Doctor Mario Alonso Puig nos cuenta en El Hormiguero secretos para ser feliz y tener éxito en la vida.

Lo primero y más importante es que la clave es el entrenamiento de la fortaleza mental, es como la persona que se prepara para una prueba deportiva y tiene que entrenar duro, es igual, si queremos ser felices tenemos que ser constantes, trabajar y entrenar duro a nuestro cerebro.

El primer secreto es: gestiona tu cara y gestionarás tus emociones.

El lugar del cuerpo humano donde hay más receptores de emociones es la cara.

Si estás enfadado y sonríes, la sonrisa tiene la capacidad de "engañar" al cerebro porque por un lado siente enfado y por otro está sintiendo o creyendo que siente alegría.

- Deberes: durante una semana sonríele a todo el mundo, sobre todo a la gente que no te cae expecialmente bien.


"Cuando cambiamos la forma de ver las cosas, las mismas cosas cambian."

Los demás secretos los irá dando a lo largo de otros programas junto a Pablo Motos.


- Secreto 2: "Usa tus conversaciones interiores para apoyarte y no para anularte".
- Secreto 3: "Combatir el estrés".
- Secreto 4: "Inflúyete a tí mismo".
- Secreto 5: "Si lo puedes imaginar, lo puedes crear".
- Secreto 6: "Por la noche eliges lo que te construye y lo que te destruye"
- Secreto 7: "No hay felicidad sin el otro"